01 Sep Adiós a la grasa corporal ¿cómo?

Si acabas de volver de vacaciones o de un largo periodo sin entrenar, lo más habitual es hacerlo con algo de grasa corporal extra, pero con los consejos que te voy a contar hoy, probablemente en el próximo periodo de desconexión no te vaya a suceder de la misma forma que estas, y ya no solo en las vacaciones, lo mejor es que después de leer este post cambiaras algo en tu estila de vida, por supuesto, a mejor.

No es necesario matarse a entrenar o hacer dieta para perder grasa corporal, si no que hay que centrarse en eliminar malas costumbres y crear buenos hábitos.

Y es que el éxito para perder grasa corporal no se encuentra solo en los dos factores anteriores (no hay que SOLAMENTE centrarse en la alimentación o en el entrenamiento), si no que existen algunos factores que marcan mucho la diferencia para poder conseguir nuestros objetivos de perdida de grasa corporal, siempre buscando un enfoque integral y cuidando de todos los hábitos que puedan influir.

Empieza por aplicar y cumplir estos hábitos saludables que te menciono en la siguiente lista:

1. Alimentación

• Consume vegetales, fruta y proteína en cada comida.
• Haz entre 2 y 4 comidas grandes al día.
• Modera (elimina) las calorías liquidas.
• Consume suficientes calorías.
• Come lento y de forma consciente.
• Se flexible con control.
• No tengas ultra procesados en casa.
• Se regular con la hora de las comidas (organízate).

2. Entrenamiento

• Entrena fuerza al menos 2-3 veces por semana y haaz el tipo de entrenamiento de fuerza que mas disfrutes.
• Entrena cada gran grupo muscular al menos 2 veces por semana y halo con intensidad.
• Entrena todo el cuerpo de forma equilibrada.
• Concéntrate en los músculos que estés trabajando focalizando en la técnica.
• Al menos 24 horas de recuperación entre entrenamiento.
• Realiza mínimo 60 minutos de cardio a la semana.
• Prioriza la fuerza y hazla antes que el cardio.

3. Hábitos

• Realiza mínimo 7500 pasos diarios.
• Hidrátate lo suficiente.
• Duerme entre 7 y 9 horas de sueño de calidad.
• Planifica los días y las semanas en tu agenda llevando un estilo de vida organizado.
• Intenta cocinar tu propia comida.
• Ten tu espacio personal para pensar y meditar, ayudando a disminuir el estrés y controlar nuestras emociones y decisiones.
• Toma el sol al menos 15 minutos al día.

4. Mentalidad

• Plantéate objetivos reales de perdida de grasa.
• Cuestiónate de cuales son tus razones por las que quieres perder grasa.
• No te fíes de la bascula, mide tu progreso con fotos y tomate medidas.
• Evita el todo o el nada, no hay porque hacer las cosas perfectas.
• Permítete fallar de vez en cuando, no se puede cumplir todo cien por cien.
• Céntrate en la constancia disfrutando del proceso, sin actuar por la motivación, actúa por disciplina.
• Valora tu tiempo y sobretodo el que te dedicas a ti.
• La paciencia, tu mejor aliada.
• Rodéate de un entorno “sano” en todo momento.

Recuerda que si los cumples ¡vas a conseguir resultados!

Como has visto todo en nuestro cuerpo esta interrelacionado y todo influye en nuestro organismo (también en la pérdida de grasa) por lo que intenta cuidar cada uno de los apartados mencionados.

Todos sabemos que es muy complicado cumplir con todo siempre, por eso es importante tenerlo en mente e ir incorporando todos estos hábitos poco a poco, para así al final mantenerlos como un estilo de vida que dure para siempre.

¿Cuántos de estos hábitos crees que cumples?

¿Empezamos?